biceps razy

Brzuch jest jak każdy mięsień , to nie jest element ze stali który nie ulegnie zniszczeniu . Możesz równie dobrze go przetrenować co plecy , biceps , nogi . Możesz go naderwać spalić boć nabawić się kontuzji . Jeśli długo nie trenowałeś brzucha i jest on słabo rozwinięty musisz pierw zacząć małymi krokami go rozwijać krok po kroku i nie polecam z [...]

Lekko spóźniony wypis ze sobotnich ciągów.Znów walka,znów coś tam nie tak poszło.Można by rzec że sobota minęła pod znakiem gówna.A dlaczego?Już wyjaśniam... Po zaparkowaniu samochodu na siłownianym parkingu dostrzegłem coś dziwnego na tylnych drzwiach po lewej stronie.Otóż jakiś wredny ptak obsrał mi drzwi a konkretnie klamkę i kawałek szyby. [...]

[...] siedząc 10, 10, 10 3. Podciąganie sztangi bo brody 10, 10, 10 4. Wznosy w opadzie tułowia 10, 10, 10 Kaptury: 1. Szrugsy - 12,10,8 ŚRODA - Wolne CZWARTEK - Plecy i biceps Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem - 12, 10, 8 2. Wiosłowanie hantelką - 12, 10, 8 3. Ściąganie drążka wyciągu do klatki w wąskim uchwycie - [...]

[...] planie FBW dwa zestawy trzy razy w tygodniu ilosc powtórzen 6-12 Plan1 klatka -wyciskanie sztangielek 3s barki -wyciskanie sztangielek 2s triceps -pompki na poreczach 2s biceps -uginanie ramion ze sztanga 2s plecy -martwy ciag 2s -unoszenie w opadzie sztangielek 2s nogi -prostowanie nóg w siadzie 3s -wypady 2s Plan2 klatka -wyciskanie sztangi [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia Triceps: prostowanie ramion na wyciągu 4s 12-10-10-8 wywal daj francuskie wyciskanie wyciskanie leżąc 4s 12-10-10-8 Plan B (nogi + plecy + biceps): Nogi: przysiady 4s 12-10-10-8 wykroki ze sztangielkami 3s wspięcia na palce 4s 12-10-10-8 Plecy: podciąganie na drążku nachwytem 4s max nie rób maxów jak dasz rade [...]

tomaszowi1405 chyba chodziło żebyś szedł programem fbw, jak uparłeś się splita to proponował bym ci d1 klata, biceps lub triceps- jak wolisz d2 nogi, barki d3 plecy, biceps lub triceps- jak wolisz a brzuch 2 razy w tyg pomiędzy tymi dniami

[...] też do góry) wyciskanie na płaskiej - idzie 50kg w 3 seriach po 10 powtórzeń czuję że jest siła Barki - podciąganie 40 kg sztangi, dalej ciężar za duży potem młotki na biceps i przedramiona na koniec wspięcia na łydki na 70kg trening wypadł zaj**iście, moje wątpliwości w FBW momentalnie się rozwiały, w przyszłym tygodniu lecę 2 razy [...]

[...] słabo wyciskanie hantelek na skosie - 24kg tutaj czuję że poszła siła do góry, tutaj jest moc wyciskanie w wąskim chwycie - 45kg też jest moc uginanie ramion ze sztangą (biceps) - 30kg też jest dobrze idzie siła do góry jak na razie czuje że słabo idą barki, reszta OK, nogi to najsilniejsza moja strona dziś dostałem wypowiedzenie w pracy, [...]

[...] mega dobrze poszło bez problemów 45kg w 3s x 10p, triceps super idzie z siłą, na następny raz chyba zwiększę ciężar do 50kg - bo tutaj jest siła uginanie ramion ze sztangą - biceps - poszło 30kg w 3s x 10p, tutaj też jest dobrze, na następny tydzień zwiększamy ciężar na 32kg brzuch - spięcia - najpierw na ławeczce skośnej na górne części, potem [...]

[...] w wąskim chwycie - triceps - wrzucony ciężar 10% większy niż poprzednio, idzie bez problemu 3x10, tutaj jest moc, super progres na tricepsie uginanie ramion ze sztangą - biceps - gryf prosty - 32,5kg w 3s x 10p, ostatnie powtórzenia w 3 serii delikatnie oszukane, czuję duże dopompowanie bicepsów, takiej intensywności na bicepsie jeszcze nie [...]

dzień 100 / 2013-01-09 środa - DT cykl 3 - dzień 9 to mój setny dzień walki z redukcją na forum, jak zaczynałem to nie spodziewałem się że tak długo wytrzymam (już wiele razy podchodziłem do tematu i zawsze kończyło się to słabo) to forum i Wy mocno pomagacie w wytrwaniu, dzięki chłopy, już teraz nawet nie myślę o tym że polegnę z postanowieniami, [...]

[...] na przyszły tydzień idzie 92,5 Barki - wyciskanie stojąc ciężary 30/40/45/50/55 poszło dość luźno, barki idą ostro z siłą do przodu, na następny tydzień +5kg Plecy/biceps - podciąganie na drążku podchwyt powtórzenia 9/7/6/5/4 jest progresja z ilością powtórzeń Triceps - Dipsy powtórzenia 10/8/6/5/5 coraz sprawniej mi idzie to ćwiczenie, [...]

[...] stojąc ciężary 30/45/50/55/60 w poniedziałek w ostatniej serii musiałem sobie delikatnie pomagać delikatnym "bujnięciem" ciała, dziś poszło czysto technicznie 5 razy Plecy/biceps - podciąganie na drążku podchwyt powtórzenia 10/7/5/5/4 bardzo ciężko mi to ćwiczenie idzie, tutaj wg mnie jest najsłabiej z wszystkich ćwiczeń w obecnym cyklu Triceps [...]

[...] mało, w miarę czyste technicznie 5 powtórzeń udało mi się robić z ciężarem 95-100kg wyciskanie nogami na maszynie skośnej - maksimum to 5 x 284kg Uginanie gryf prosty (biceps) - tutaj podobnie jak przy wiośle ostatnie serie z maksymalnymi ciężarami to mocne oszukiwanie, w miarę czyste 5 powtórzeń było dla ciężaru 45-50kg do każdego treningu [...]

OK więc się spowiadam wszystkim z mojego treningu :) - FBW (zależy mi na rzeźbie) + małe info z www.kulturystyka.pl/atlas/ Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 [...]

generalnie jakby ktoś miał ochote pomóc mi w rozpisce treningu na siłce, to będe wdzięczna moge chodzić max 2 razy w tygodniu. I coraz bardziej rozważam wrzucenie siłowni w swój plan treningowy. Do tej pory robiłam splita (nogi + plecy + triceps oraz klata + barki + biceps). pomoże ktoś?

[...] na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w [...]

[...] ale w takim razie do każdego można by się przyczepić, że coś jest nie tak jak np Wolf i Dex - łydki, Kai - jednak benzol(choć poprawił to nadal jest za duży), Jay - olejowy biceps i klockowatość, a w sumie każdy z nich mógłby być Mr Olympia 2013, ale skoro wygrywał do tej pory 2 razy z rzedu Phil tzn, ze jego sylwetka jest najbliżej ideału mimo [...]

Nie denerwuj się tak kolego :) Co do planu kolejność partii nogi->plecy->klatka->barki->triceps->biceps->łydki->brzuch. Wyrzuć wszystkie ćwiczenia izolowane (rozpiętki, uginanie) , a zostaw tylko bazowe, wielostawowe. Siódemki na biceps według mnie przesada w twojej sytuacji. Zamiast płaskiej dałbym dipsy. Zalecam zakres [...]

Ok ok, ale możecie powiedziec co jest nie tak? bo ciągle tylko krytykujecie, zamiast pomóc :) Czytałem wszystkie Wasze posty dwa razy każdy Traktor, ale mi chodziło raczej tylko o to, że nie zaczynam od zera ;d a jeśli chodzi np o te testy sprawnościowe(12 podciągnięc, 20 pompek i przysiadów) to spokojnie jestem w stanie je wykonac. Trening A [...]